كيف تؤثر قلة النوم أثناء الحمل على نمو الجنين؟
ما أضرار قلة النوم...
15 يناير 2018
Editor
تصاب العديد من الأمهات الحوامل بالإرهاق والتعب أثناء الحمل بسبب قلة النوم. وهو ما يسبب القلق لهن حول ما إن كانت قلة النوم تشكل خطراً على الحمل أو الجنين.
وقد تكون قلة النوم ناتجة عن اضطرابات في النوم سببها القلق، التفكير، الكوابيس، التغيرات الهرمونية، الحاجة المتكررة إلى التبول والتقلصات في عضلات الساقين. ولكن هل يمكن أن تؤثر قلة النوم على صحة الجنين؟
يحتاج الجنين إلى إمداد مستمر من الغذاء والأكسجين من الأم، ويسبب الأرق لدى الأم على نسبة الدم التي تصل إلى الجنين عبر المشيمة، وهو ما قد يسبب اضطراب دقات قلب الجنين.
وتحدث أعلى نسبة تدفق دم عبر المشيمة خلال الليل أثناء نوم الأم، فبالتالي تؤثر قلة النوم والأرق على غياب الأكسجين والغذاء عن الجنين بالتبعية، وهو ما قد يشكل خطراً.
وتعاني أيضاً العديد من الأمهات الحوامل من مشكلة الشخير وصعوبات التنفس أثناء النوم خلال الحمل، وهو ما قد يسبب:
- ارتفاع ضغط الدم
- تسمم الحمل
- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم الرئوي
نصائح للحصول على نوم أفضل خلال الحمل:
- ينصح باستهلاك الكثير من الماء والسوائل خلال اليوم، ولكن تجبنها قبل ساعتين من النوم، وذلك لتجنب الحاجة إلى التبول خلال الليل.
- إن كنتي تمارسين الرياضة، تمرني بشكل خفيف خلال اليوم، وذلك لتجنب تقلصات العضلات المؤلمة خلال الليل. كما تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم وذلك لأن تدفق الادرينالين قد يصيبك بالأرق خلال الليل.
- حاولي التخفيف من القلق، وإن كانت هناك أي مخاوف تراودك بشأن الحمل أو الجنين تحدثي عنها مع طبيبتك أو زوجك.
- حاولي أخذ حمام دافئ قبل النوم، واستمتعي بقراءة كتابك المفضل لتهدئة نفسك.
- تجنبي النوم على ظهرك أو بطنك بعد الأسبوع العشرين من الحمل، وحاولي النوم على جانبك الأيسر ليحصل الجنين على أفضل تغذية.
- بطاقة:
- حمل وولادة، حمل، قلة النوم
