8 نصائح يجب على الأم اتباعها في فترة النفاس | EWmums.com
 

8 نصائح يجب على الأم اتباعها في فترة النفاس

وذلك للتعافي بشكل أسرع...

نشر على

6 فبراير 2018

منشور من طرف

Editor

8 نصائح يجب على الأم اتباعها في فترة النفاس

تعتبر فترة النفاس مهمة جداً لكل من المولود الجديد والأم الجديدة، وقد تكون مهمة بالنسبة للأم أكثر من الطفل، لأن الأم تحتاج إلى فترة تترواح بين 6 و8 أسابيع لترتاح وتتعافى جسدياً وتتأقلم نفسياً مع حياتها الجديدة.

ويحتاج جسم الأم الجديدة إلى فترة نقاهة أو فترة نفاس بعد الولادة ليتسعيد طاقته، وتمتد حتى توقف دماء النفاس.

وهاك بعض النصائح التي يجب اتباعها في فترة النفاس للتعافي بأسرع وقت ممكن:

1. النوم والراحة

يجب أن تستغلي أصغر فرصة لتحصلي على القليل من الراحة والنوم في هذه الفترة. وأبسط طريقة لفعل هذا هي بالنوم أو الاستلقاء بمجرد نوم الطفل. وذلك لأن المواليد الجدد لا يتبعون وتيرة معينة في النوم، ولا يمكن التنبؤ بمواعيد نومهم، التي هي مواعيد نومك أيضاً.

2. اطلبي المساعدة

لا تخجلي بطلب المساعدة من أقاربك، أهلك، أو حتى أصدقائك وجيرانك. إذ أن العناية بالمولود الجديد قد تكون شاقة خصوصاً في فترة النفاس. بالإضافة إلى دور الزوج الأساسي في العناية بالطفل.

3. التغذية الصحية

يجب أن تحرصي على تعويض جسمك بما يحتاجه من عناصر غذائية قد يكون فقدها أثناء الحمل والولادة. لذلك احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان. كما يجب تناول كميات كبيرة من السوائل، وبخاصة للأمهات المرضعات.

4. التمارين الرياضية

قد لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في فترة النفاس، كما أنه لا ينصح بذلك. إلا أنه يمكنك التحرك والمشي قليلاً، لتساعدي جسمك على التعافي. استشيري طبيبك الخاص فيما يخص التمارين الرياضية في فترة النفاس.

5. الزيارات

تستقبل الأم الجديدة العديد من الزيارات من الأصدقاء، الأهل، والأقارب للتهاني والمباركات. ولكن الكثير من هذه الزيارات قد تكون متعبة. لذلك حاولي تخفيف الزيارات والاعتذار عنها. لأنك تحتاجين كل ما تملكين من الوقت للراحة في هذه الفترة.

6. جرح الولادة

يجب أن تحرصي على الاعتناء بجرح الولادة سواء إن كانت طبيعية أو قيصرية، إذ أن العناية بجرح الولادة من أهم الأمور في فترة النفاس.

7. احرصي على عدم الإصابة بالإمساك

ويمكن فعل ذلك بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكثير من السوائل. وابتعدي عن الأطعمة التي قد تسبب الإمساك مثل اللحوم الحمراء، الأطعمة المقلية والنشويات. ويمكن أن تستشيري طبيبك الخاص عن ملينات لا تتعارض مع الرضاعة إن كنتي مرضعة.

8. الفوطة الصحية

التغيير المستمر للفوطة الصحية يجنبك التعرض لأي إصابات بكتيرية في هذه المنطقة. وإن كان النزيف حاداً، قد تضطرين إلى تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين. كما يجب أن تحرصي على استخدام غسول مهبلي وتجفيف المنطقة بلطف.