8 نصائح يجب على الأم اتباعها في فترة النفاس

يجب أن تستغلي أصغر فرصة لتحصلي على القليل من الراحة والنوم في هذه الفترة. وأبسط طريقة لفعل هذا هي بالنوم أو الاستلقاء بمجرد نوم الطفل. وذلك لأن المواليد الجدد لا يتبعون وتيرة معينة في النوم، ولا يمكن التنبؤ بمواعيد نومهم، التي هي مواعيد نومك أيضاً.

لا تخجلي بطلب المساعدة من أقاربك، أهلك، أو حتى أصدقائك وجيرانك. إذ أن العناية بالمولود الجديد قد تكون شاقة خصوصاً في فترة النفاس. بالإضافة إلى دور الزوج الأساسي في العناية بالطفل.

يجب أن تحرصي على تعويض جسمك بما يحتاجه من عناصر غذائية قد يكون فقدها أثناء الحمل والولادة. لذلك احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان. كما يجب تناول كميات كبيرة من السوائل، وبخاصة للأمهات المرضعات.

قد لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في فترة النفاس، كما أنه لا ينصح بذلك. إلا أنه يمكنك التحرك والمشي قليلاً، لتساعدي جسمك على التعافي. استشيري طبيبك الخاص فيما يخص التمارين الرياضية في فترة النفاس.

تستقبل الأم الجديدة العديد من الزيارات من الأصدقاء، الأهل، والأقارب للتهاني والمباركات. ولكن الكثير من هذه الزيارات قد تكون متعبة. لذلك حاولي تخفيف الزيارات والاعتذار عنها. لأنك تحتاجين كل ما تملكين من الوقت للراحة في هذه الفترة.

يجب أن تحرصي على الاعتناء بجرح الولادة سواء إن كانت طبيعية أو قيصرية، إذ أن العناية بجرح الولادة من أهم الأمور في فترة النفاس.

ويمكن فعل ذلك بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكثير من السوائل. وابتعدي عن الأطعمة التي قد تسبب الإمساك مثل اللحوم الحمراء، الأطعمة المقلية والنشويات. ويمكن أن تستشيري طبيبك الخاص عن ملينات لا تتعارض مع الرضاعة إن كنتي مرضعة.

التغيير المستمر للفوطة الصحية يجنبك التعرض لأي إصابات بكتيرية في هذه المنطقة. وإن كان النزيف حاداً، قد تضطرين إلى تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين. كما يجب أن تحرصي على استخدام غسول مهبلي وتجفيف المنطقة بلطف.