النوم أثناء الحمل: الاضطرابات.. الوضعية الأمثل.. ونصائح لنوم هادئ

بالنسبة للحوامل، حتى الجدد منهن، تعتبر وضعية النوم الأمثل هي النوم على الجوانب، وبالتحديد الجانب الأيسر. وينصح في هذه الوضعية بنثي الساقين والركبتين، ووضع وسادة مريحة بين الأرجل.

في حال مواجهة أوجاع في الظهر، ينصح بوضع وسادة مريحة تحت البطن أيضاً. أما إن كنتي تعانين من حرقة في المعدة فينصح سند نصفك العلوي بوسائد من جميع الجهات.

ويمكن للحوامل الجدد النوم على الظهر أو البطن خلال أول شهرين من الحمل، إلا أنه ينصح بتجنب النوم على البطن بعد هذه الفترة.

ويفضل النوم على الجانب الأيسر لأن هذه الوضعية تساعد على إيصال كميات أكبر من الدم والمواد الغذائية إلى المشيمة والجنين، كما تساعد الكليتين على العمل بكفاءة أعلى، ما يؤدي إلى التخلص من السوائل ونفايات الجسم، وبالتالي تخفيف تورم اليدين والقدمين.

وينصح بتجنب النوم على الظهر بشكل نهائي خلال الفترات الأخيرة من الحمل، وذلك لأن هذه الوضعية تعيق وصول الدم إلى القلب والجنين، ولأن الوزن الزائد في منطقة البطن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية عند النوم على الظهر، ما يؤدي إلى انخفاض الضغط، والدوخة.