نصائح للحوامل لتحمل حرارة الصيف

يعتبر فرط الحرارة مصطلحاً طبياً لزيادة الحرارة التي قد تؤدي إلى مشاكل في الحمل وانقباضات تؤدي إلى عيوب خلقية وولادة سابقة لأوانها.

إنه من السهل جدا أن تتعرض الحوامل لزيادة درجة الحرارة دون إدراك ذلك، لذلك من المهم معرفة أعراض فرط الحرارة والجفاف لمنع حدوث مزيد من المشاكل الخطيرة.

الدوخة والشعور بالدوار.
الغثيان والصداع.
مغص عضلي أو زيادة في درجة حرارة الجسم أو كلاهما.
أكثر من ٥ تشنجات أو انقباضات في الساعة.
نزيف دم لونه فاتح في المهبل.
ورم أو انتفاخ في الوجه أو اليدين، وهي علامات تشير إلى وجود مقدمات تسمم الحمل.
استمرار التقيؤ.
ألم طفيف أسفل الظهر.
ضغط كثيف في الحوض.
في حالة الشعور بالدوار أو الدوخة، ارقد وضع قماش بارد على الجبهة وظهر العنق وحافظ على ارتفاع الساقين. تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة واشرب الكثير من الماء وابق هادئاً.

توجه إلى الطبيب مباشرة في حالة ظهور أي من الأعراض الأخرى المحددة أعلاه.

لا تعتبر السباحة تمريناً رائعاً فحسب، ولكنها طريقة رائعة للحفاظ على درجة الحرارة أثناء أشهر الصيف.

على الرغم من ذلك، فإن الغطس في حمام السباحة قد يبدو منعشاً وإذا لم يكن حمام السباحة مزود بظل جيد، فإن الذهاب إلى حمام السباحة قد يشبه الحمام الساخن (مثل بحر العرب في هذا الوقت من العام) أو وصفة مثالية للتحول إلى سرطان البحر الأحمر. وبكل بساطة فإنك تشعر بارتفاع درجة الحرارة خارج حمام السباحة، املأ البانيو بالماء البارد مما يساعد على تقليل درجة حرارة البدن ويمنحك إحساساً رائعاً بانعدام الوزن. أضف بعض الفقاقيع ليجعلها تجربة مرحة وقم بإحضار مجلة وكأس طويل من المياه المثلجة لاستكمال تجربة التبريد والاسترخاء.

ذا كان الحمام يستهلك وقتاً طويلاً، كرر الحمام البارد. وعندما لا يمكن الاستحمام اشطف معصميك بصنبور بارد لتبريد أماكن جس النبض أو استخدم فوطة رطبة على الجبهة وظهر الرقبة وهذا سيساعدك على الإحساس بالبرودة.

تجنب حرارة منتصف النهار بالبقاء في الداخل أثناء النهار في الصيف. قم بالمشي في المساء حيث تقل درجة الحرارة والرطوبة.

في حالة الخروج أثناء النهار، احمل معك زجاجة رش صغيرة ترش بها نفسك للإحساس بالبرودة.

ارتدي ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة. تعتبر ملابس التمارين مثالية لمساعدتك في الإحساس بالبرودة.

خذ وقتاً كافياً ولا تهرول. غادر مبكراً في المقابلات لتمنح نفسك مزيداً من الوقت.

اشرب الكثير من الماء أثناء النهار، ٨ أكواب طويلة على الأقل. احتفظ بكوب ماء معك في جميع الأوقات. غالباً ما تبيع محلات السوبرماركت قوارير معدنية رائعة للحفاظ على برودة المشروبات حتى ١٨ ساعة.

هل تشعر بالتعب بسبب الماء؟ اشرب عصائر الفاكهة لتستمتع بالتذوق. تقدم معظم المطاعم عصائر الفاكهة الطازجة المنعشة بشكل لذيذ أثناء فترة الصيف.

حتى ولو لم تكن جائعاً خاصة خلال أشهر الصيف الحارة، تذكر أن تأكل وجبات الطعام الصغيرة بشكل متكرر حيث أن جسمك يحتاج إلى التغذية الكافية. تناول الفواكه كثيرة العصارة مثل البطيخ والفراولة والتفاح أن يستبدلون الوجبات الثقيلة بوجبات خفيفة مثل السلطات والوجبات الباردة.

ينبغي مراعاة أنه في شهر رمضان، تكون معظم صالات الطعام والمطاعم مغلقة حتى غروب الشمس لذلك تأكد من الحصول على وجبات خفيفة ومياه إذا كنت ستظل بالخارج لعدة ساعات. وعلى الرغم من أن الحوامل معفية من الصيام، حاول أن تراعي شعور الأشخاص الذين قد يكونوا صائمين من حولك وحاول عدم تناول الطعام أو الشراب بشكل علني.

تحتفظ السيدات بسائل إضافي للمساعدة في دعم التغيرات التي تحدث في الجسم بسبب الحرارة حيث أن ارتفاع درجات الحرارة قد يزيد العرق في القدمين واليدين والساقين.

للمساعدة في تقليل العرق حافظ على ارتفاع الساقين والقدمين إلى منطقة أعلى من مستوى القلب لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة واشرب كثير من الماء (نعم، يساعد ذلك وإن كان يبدو متناقضاً).

• ومع وجود مراكز التسوق حول المدينة، يمكن أن يكون المشي حول مراكز التسوق والمحلات التجارية الكبرى تمريناً جيداً وعلاج حمى المقصورة (على الرغم من أنه قد يبدو تمريناً غير ضرورياً للبطاقات الائتمانية).

• وبما أن تكييف الهواء يعمل بأقصى درجة في مراكز التسوق وغير ذلك من الأماكن العامة أثناء الصيف، تأكد من حمل سترة من الصوف المحبوك معك كي تلتف بها أثناء التواجد بالداخل.

• كونك موجود بالداخل يتيح لك الحصول على الأفلام القديمة أو العروض التلفزيونية. خذ بعض أجهزة قرص الفيديو الرقمي واجلس على الأريكة.

• هل تقصد قراءة ذلك الكتاب الذي كان يتحدث عنه جميع أصدقائك؟ سنحت لك الفرصة الآن كي تقرأ تلك الكتب التي طالما حلمت أن تقرأها. ومن الأفضل أن تبدأ نادي الكتاب كي تستطيع مناقشة أجزاء من الكتاب مع غيرك من القرّاء.

• من السهل جداً ألا تلتفت إلى المراسلات مع أصدقائك وأسرتك في المنزل لذلك انتهز فرصة الوجود في المنزل لقراءة رسائل البريد الإلكتروني وعمل مدونة أو مجلة عن حياتك في الغربة لكي يعلم الأطفال شيئاً عن حياة الأم والأب حتى وصلوا إلى كبر السن.

• قم بإعداد كبسولة زمنية للسنة التي ولد فيها الطفل من خلال قص أخبار ومقالات مثيرة من مجلات (أو مواقع إخبارية إلكترونية وقم بطبعها وتحميل أشهر أغاني العام وحفظ أعقاب تذاكر الأفلام والفعاليات التي حضرتها تلك السنة وضعها جميعا في مجموعة ملصقات أو في صندوق لكي يعلم الطفل ماذا كان يحدث في العالم وحياتك في السنة التي ولد فيها.

• وبما أن حزمة البهجة سوف تستغل مساحة كبيرة جداً في المنزل، انتهز هذه الفرصة للتخلي عن بعض الملابس والأشياء القديمة المبعثرة في الأدراج والمخازن. وسوف تحتاج قريباً إلى غرفة أخرى تضع فيها عربة الطفل والمهد وأحدث الألعاب الضرورية والأجهزة وحتى المزيد من حفّاظات الأطفال.