هل من الآمن ممارسة رياضة رفع الأثقال خلال الحمل؟

- استشارة الطبيب أو الأخصائي الطبي: ننصح دائماً قبل الإقدام على فعل أي شيء خلال الحمل باستشارة الأخصائي أو الطبي الخاص بالام الحامل، وذلك لان كل حمل يختلف عن الآخر، وما قد يكون آمناً بالنسبة إلى غيرك، قد لا يكون آمناً لك.

- استخدمي أوزان أقل وعدات أكثر: لتجنب إجهاد المفاصل المرهقة من زيادة مستويات هرمون ريلاكسين خلال الحمل ينصح بحمل أوزان أقل وزيادة عدد التكرارات.

- تجنب مناورة فالسالفا: هذه المناورة التي تحاول فيها الزفير بقوة ولكن من دون إطلاق أي هواء قد تؤدي إلى زيادة سريعة في ضغط الدم والضغط داخل البطن، كما يمكن أن تقلل من تدفق الأكسجين إلى الجنين.

- تمارين لانج: تجنبي هذه التمارين خلال الحمل، لانها تزيد من مخاطر تضرر النسيج الضام في منطقة الحوض.

- أخذ الحذر: كوني حذرة للغاية مع الأوزان الحرة من أن تضرب بطنك، وينصح باستخدام أجهزة الأوزان عوضاً عن الأوزان الحرة.

- الاستلقاء على الظهر: تجنبي حمل الأوزان والاستلقاء على الظهر في الوقت ذاته وبخاصة بعد الثلث الأول من الحمل، وذلك لتجنب الضغط على الوريد الأجوف الذي قد يؤدي إلى تقلص تدفق الدم إلى الدماغ والرحم.

- أنصتي إلى جسدك: لا تجهدي نفسك ولا تقسي على عضلات جسمك أثناء الحمل.