أنواع الفيتامينات للمساعدة في الحمل | EWmums.com
 

أنواع الفيتامينات للمساعدة في الحمل

ما هي العناصر الغذائيّة التي تزيد من فرصة حملك؟

نشر على

5 يوليو 2017

منشور من طرف

Editor

العناصر الغذائيّة التي تزيد من فرصة حملك

يمكنكِ مع زوجك اتّباع نظام أكل صحّيّ يعزّز تخزين مجموعة من العناصر الغذائية الهامّة في الجسم التي تُساعد في زيادة فرصة الحمل.

لذلك، إذا كنت ترغبين بالحمل، احرصي على تناول أطعمة غنيّة بهذه العناصر الغذائيّة الأساسيّة:

- حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات بي (B1، B2، B3، B6 و B12): يتوفّر في البقوليات والخضار
- مضادّات الأكسدة بما في ذلك الفيتامينات إي و سي
- فيتامين دي: قليلة هي الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين ولكنّه يتوفّر في السمك والبيض بالإضافة إلى أشعّة الشمس غير الضارّة.
- الكلسيوم: يتوفّر في الحليب والأبان والخضار
- الحديد: يتوفّر في للحوم الحمراء والفواكه المجفّفة واللوز والخضار الورقيّة كالملوخيّة والسبانخ وورق العنب
- الزنك: تجدينه في معظم الأطعمة الغنيّة بالبروتين على غرار المكسّرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، وفول الصويا
- الدهون الصحية: مصدرها عادةً نباتيّ وهي متوفّرة في الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والشوكولاته الداكنة كما الدواجن والأسماك
- البروتين الخالية من الدهون: تجدينها خصوصاً في اللحوم غير الدهنية والبيض

وبالطبع لا تُقلّلي من أهميّة الرياضة لكِ ولزوجك بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والشرب ليبقى الجسم سليماً وقادراً على الحفاظ على قدراته الإفرازيّة الطبيعيّة.